我現(xiàn)在現(xiàn)已懷孕三個(gè)月左右了，自從懷孕后我婆婆就強(qiáng)烈要求我在家里歇息，作業(yè)也辭掉了，現(xiàn)在在家每天都是吃了睡，睡醒了又吃，感覺(jué)自己都胖了一大圈，我朋友來(lái)我家看我也說(shuō)我胖了許多，還叫我不要整天在床上躺著，要恰當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一下身體增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)自己和寶寶都是有許多優(yōu)點(diǎn)的，我看了一下運(yùn)動(dòng)體操還不錯(cuò)，所以就想問(wèn)下孕中期合適孕媽媽的遠(yuǎn)動(dòng)體操怎么做??？
適合孕婦的運(yùn)動(dòng)體操可以推薦做門(mén)式瑜伽運(yùn)動(dòng)，這個(gè)瑜伽可以拉伸你肋骨間經(jīng)常忽視的肌肉，讓你在生產(chǎn)時(shí)會(huì)幫助孕婦的肋骨張開(kāi)更大，吸入更多氧氣，創(chuàng)造更多的空間助于生產(chǎn)。步驟如下：首先膝蓋跪在地上，把右腿伸直至右側(cè)，保持膝蓋和腳踝與右臀一條線，把右腳趾對(duì)向前方。吸氣，把左手臂抬起，靠近左耳。呼氣，把上半身傾倒至右側(cè)，拉伸左手臂，右手臂放在右腿上。保持幾個(gè)呼吸，吸氣伸長(zhǎng)脊柱，呼氣加大側(cè)拉伸幅度。再把身軀放回中間，另一側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作。
孕婦做運(yùn)動(dòng)體操須注意開(kāi)始時(shí)不要勉強(qiáng)自己，做操次數(shù)可依身體狀況而定，以后可逐日增加運(yùn)動(dòng)量；做完一遍體操后如果感到累，就應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)適量的感覺(jué)為身體微微發(fā)熱，略有睡意；肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時(shí)候，可酌減體操的種類、次數(shù)、強(qiáng)度等；家人輔導(dǎo)和陪孕婦一起做會(huì)起到更好地效果，和避免孕婦一個(gè)人發(fā)生危險(xiǎn)情況。如果出現(xiàn)有過(guò)累或者腹部不適、腹部疼痛、陰道流血等癥狀發(fā)生時(shí)，需要及時(shí)停止保健操的運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)去當(dāng)?shù)毓⑨t(yī)院的婦產(chǎn)科進(jìn)行疾病的診治。建議孕婦在懷孕期間根據(jù)身體狀況，來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)操進(jìn)行身體的鍛煉，有利于孕婦的健康以及胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
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