我們都知道腹部是最容易囤積脂肪的部位之一，下面我們就通過運(yùn)動(dòng)這方面給大家講解到底該怎么快速高效的把肚子瘦下來呢？
我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運(yùn)動(dòng)方面需采用有氧+無氧的訓(xùn)練原則進(jìn)行高效地減脂。
無氧訓(xùn)練來提升肌肉質(zhì)量，提高自己的基礎(chǔ)代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓(xùn)練可以更好的緊致肌膚，使腹部看起來更加纖細(xì)。
而有氧訓(xùn)練著重的進(jìn)行體內(nèi)脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。
通常把有氧放在無氧后，因?yàn)檫@樣安排不僅可以防止有氧后的無氧訓(xùn)練因體內(nèi)糖原儲(chǔ)備不足導(dǎo)致的訓(xùn)練狀態(tài)不佳的情況發(fā)生，并且無氧在消耗完體內(nèi)儲(chǔ)備糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會(huì)更好。
我們可以摒棄原有的長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)單一的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，來采用更加有效的運(yùn)動(dòng)方式來達(dá)到脂肪的最大消耗，這里介紹兩種方法來達(dá)到這種效果。
HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法）
是一種能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練方法。這種方法可以在短期內(nèi)使心率提高并且燃燒更多熱量。
為什么選用HIIT：提高代謝系統(tǒng)（HIIT訓(xùn)練計(jì)劃可以比傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，在24小時(shí)內(nèi)造成更高的新陳代謝，并燃燒更多的卡路里）
脂肪持續(xù)燃燒（在鍛煉后的24小時(shí)的復(fù)原期內(nèi)，身體會(huì)繼續(xù)燃燒較大量的卡路里）
提高脂肪燃燒速度（HIIT訓(xùn)練計(jì)劃使你的身體達(dá)到了極限，這代表著需要更多的能量來恢復(fù)身體機(jī)能?？梢蕴嵘眢w燃燒脂肪速度并提升新陳代謝）
增加肌肉 減少肌肉消耗速度（遵循HIIT訓(xùn)練計(jì)劃的人比使用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的人，肌肉細(xì)胞里燃燒脂肪的能力較高，并且可以幫助你保留更多的肌肉）
加載中...