根據(jù)身高和體重計算體質(zhì)指數(shù)（BMI）23.4，屬于正常體質(zhì)指數(shù)，如果女生不健身沒有肌肉，再加上腰圍數(shù)據(jù)不清楚，個人認為這種身材有待提高。BMI又稱體質(zhì)指數(shù)可以理解為單位體表面積下的體重，越重說明你長的越磁實皮下脂肪越厚！相同體重不同身高呈現(xiàn)出來的不一樣啊！相同體重，你會發(fā)現(xiàn)身高越高越苗條！BMI＝體重（Kg）/身高（m）2BMI＜23.9 正常體重24≤BMI＜28 超重BMI≥28 肥胖腰圍（WC）男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm為腹部肥胖標(biāo)準(zhǔn)，所以腰圍數(shù)據(jù)也很重要。正常體質(zhì)指數(shù)的女性可以通過增加運動的方式減肥，輔以飲食搭配。加強運動
有氧運動方式可以減脂，主要包括快走、慢跑、騎單車、游泳、舞蹈、跳繩等。選擇自個喜歡的運動形式每天鍛煉30～40分鐘左右，可以消耗能量100～200千卡左右。
增加抗阻力訓(xùn)練，可以增加肌肉水平，分別訓(xùn)練核心、胸肩背腿同時可以調(diào)整身材塑形，把自個調(diào)整到最佳的姿勢狀態(tài)。有關(guān)抗阻力訓(xùn)練，你可以下載運動軟件Keep,參照視頻學(xué)做運動，也可以請健身教練專門輔導(dǎo)。如果你身邊有喜歡健身的朋友可以一起鍛煉健身，就可以省下請教練的費用了?？棺枇τ?xùn)練主要是可以調(diào)整身體姿態(tài)，增加肌肉含量，增加基礎(chǔ)代謝能量，改善體質(zhì)，很多人通過鍛煉把自個從易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)變成易瘦體質(zhì)，希望你也能做到。健身的好處最后還想再科普一下，運動健身可以讓人保持樂觀，可以對抗抑郁。運動可以讓人越來越聰明，提高人體內(nèi)血清素 （ s e r o t o n i n ） 、去甲腎上腺素 （ n o r e p i n e p h r i n e ）和多巴胺 （ d o p a m i n e ）的水平 ——這些都是傳遞思維和情感的重要神經(jīng)遞質(zhì) 。
寫在最后我想告訴愛美的姑娘們，讓你的自信、快樂和智慧去創(chuàng)造屬于自個的美好世界！
加載中...
