樓主你好！放心不會(huì)的，以下方法還會(huì)增高的效果?、糯笸缺l(fā)力的長(zhǎng)用練習(xí)方法.負(fù)重深蹲,這里我所的負(fù)重就是扛杠鈴.兩腿開立,與肩同寬,腳尖向前,站力后軀干要直,不能彎曲,挺胸抬頭,收臀部,從側(cè)面看,人的軀干應(yīng)該是一個(gè)微微向身后弓的月牙形狀.在做這個(gè)練習(xí)時(shí)要注意幾個(gè)問題.①在下蹲時(shí),膝關(guān)節(jié)要向前,不能外翻.②在下蹲時(shí),剛開始要慢蹲,當(dāng)蹲到大腿與地面水平時(shí),就不要在控制下蹲的速度,讓身體自然下落,利用大腿關(guān)節(jié)和肌肉使身體迅速?gòu)椘?在彈起的一瞬間大腿要用力將杠鈴頂起.這里是個(gè)關(guān)鍵,如果沒有蹲下后迅速?gòu)椘鸬母杏X,練習(xí)就是徒勞的.⑵小腿爆發(fā)力的練習(xí).提踵練習(xí),這個(gè)練習(xí)分兩種.①單腳提踵練習(xí)要找一處臺(tái)階,單腳站立,并且只能讓前腳掌站在臺(tái)階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力.這時(shí),單腿做上下的提腳后跟的運(yùn)動(dòng).②負(fù)重提踵練習(xí)這里的負(fù)重也是指杠鈴,動(dòng)作基本與上面的單腳提踵練習(xí)一樣,不同的是,這里不在是單腳而是雙腳.這個(gè)練習(xí)方法要注意一點(diǎn).在做練習(xí)的時(shí)候,身邊要有2個(gè)人做保護(hù),你保證你的身體平衡和安全.這兩個(gè)練習(xí)也要注意,當(dāng)身體降到最底點(diǎn)時(shí),小腿用力,這時(shí),也應(yīng)該有彈起的感覺.2.跳躍動(dòng)作的練習(xí)跳躍動(dòng)作的練習(xí)是很重要的,他可以教會(huì)你如何跳躍可以跳的更高.同時(shí)也可以教會(huì)你,跳的高的同時(shí)如何保護(hù)自己.⑴起跳的動(dòng)作①助跑起跳.助跑起跳的的兩條腿的分工是不同的,一條腿是起跳腿,另一條是擺動(dòng)腿.當(dāng)助跑結(jié)束,就要起跳時(shí),起跳腿用力蹬地,擺動(dòng)腿用力提膝,這是雙臂用力上擺.②原地起跳雙腿開立與肩同寬,腳尖和膝關(guān)節(jié)都要向前,首先下蹲,然后雙腿用力瞪地,這是雙臂也要上擺.⑵落地的緩沖落地后的緩沖很重要,如果緩沖不好,很容易震傷腳掌,腳踝,膝關(guān)節(jié).我國(guó)的不少優(yōu)秀的青年籃球運(yùn)動(dòng)員,都是因?yàn)榫彌_不好,導(dǎo)致不可治療的傷害,而早早的退出了運(yùn)動(dòng)生涯.①腳的緩沖在落地時(shí),盡可能的避免全腳掌著地,首先是要前腳掌著地,然后腳掌用力.這樣可以避免腳踝的震傷.②膝關(guān)節(jié)的緩沖腳落地的同時(shí),膝關(guān)節(jié)彎曲,使身體下蹲,大腿用力控制身體,但也不可蹲的過猛.這樣可以避免膝關(guān)節(jié)的震傷.③腰部的緩沖腳落地的同時(shí),腰部收緊,微微彎曲.這樣可以避免脊椎,的震傷.不論是大腿的力量還是小腿的力量都不可以天天做,如果是大強(qiáng)度的做,沒次都做到力竭的程度的話,1個(gè)星期2次或是2個(gè)星期做3次.
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