健身不練腿，遲早要陽痿，其實這是一種對健身的一種比喻。就是說，我們在健身的時候，不要只注意上半身的健身而忽視下半身。這樣健身出來的身體特別的不協(xié)調，上半身雖然成了一個金剛芭比娃娃，但是下半肢卻是一個弱不禁風的瘦小子。別人看了都覺得你這個人不怎樣，下肢不穩(wěn)定，那開車的時候就會有人覺得你是個弱雞。
下半身是我們人體爆發(fā)力最強的部分，如果下半肢沒有一個強健的體魄，那我們就完成不了許多的健身運動。每天只知道上半身擼鐵的男生，難道那么喜歡做個鋼鐵直男嗎？拜托你自己照照鏡子看自己下半身的那兩條竹竿子能支撐得了，上半身的那樣渾厚的身體嘛。
我看你都心疼你的兩個小腿，總感覺會被上半肢的肌肉又壓垮了一樣。難道你吃飯的時候不吃菜了嗎？你也知道光吃飯沒有菜，那怎么能吃得下飯呢？所以呢，健身也不要只曉得上半只擼鐵，你下半肢也要鍛煉呀，才配得上你的上半身。不管能鍛煉成多少肌肉，那你至少也得讓它看上去體面一點吧？
明明知道自己的腿瘦成桿子了，還不知道，做腿部的練習。夏天穿著短褲，光著膀子在游泳池游泳。美女看到上半身的肱二頭肌和腹肌都會心動，可是他轉眼看到你短褲下面的那兩條竹竿肯定會相當失望的。定當會覺得你不就只是一個外強中干的人嗎？兄弟，健身不練腿遲早要陽痿，奉勸你一句，還是合理安排自己的健身方法。
關于這個問題，我來說說我的看法。
對于腿部的訓練，健身的人都知道有一種又愛又恨的感覺，又喜歡腿部的強壯，又恐懼腿部的那種酸痛。
往往每一次練完腿都要酸痛一個星期，下樓梯便成為一件很痛苦的事情。甚至有一些健身者開玩笑說，談到腿部訓練，會談腿色變。
既然腿部每次練完很酸爽，很痛苦，但為什么還有那么多健身者還要去練腿呢？
@健身入門開創(chuàng)者李宏嘉 從三個方面來說。
首先是從腿部的力量性來說，腿部力量是人體的力量源泉。
李小龍的寸拳，力量來源于他的腿部，腿部的力量傳到腰胯，然后通過腰胯傳到手臂，最后通過拳頭發(fā)出，力量并不是來源于他的手臂。
包括我們在習練武術，包括各種拳擊，出拳都是來源于腿部的力量。
第二方面從腿部的功能性，也就是它的實用性來說。
我們人體在跑步、跳躍、沖刺、上樓梯、登山等等這些日常的運動行為當中，腿部起到了非常重要的作用，你提高腿部的力量就能夠提高相對應的運動能力。
C羅深知腿部力量的重要性。
有個跟我們一起健身的朋友，
通過練腿部的力量強化之后跑步的配速都得到了顯著的提高。
第三方面從腿部對增肌減脂的效果來看。
腿部有著人體最大的力量肌群，那么讓你做腿部力量的時候呢，
它就能夠在一定程度提高你的雄性激素的分泌，
激素的分泌又能夠促進肌肉的合成，由此提升全身增肌效果。
另外腿部力量以及腿部肌肉增加之后，它會提高基礎代謝率，
基礎代謝率的提高又有助于燃燒身體的脂肪，有利于減肥和擁有一個更好的身材。
正因為腿部的以上好處，以及隱藏起來的好處（男生都懂的好處），因此腿部才會讓很多的健身者又愛又恨，欲罷不能。
那么腿部怎么訓練呢？ @健身入門開創(chuàng)者李宏嘉 說練腿通常有兩大方式，一種是徒手的方式，另一種是用器械的方式。
首先說用徒手的方式來練腿，這也是@健身入門開創(chuàng)者李宏嘉 建議健身初學者從這個方面入手開始練腿徒手，就是用你自身的重量來進行全身的訓練。
那么徒手的練腿，動作有標準深蹲，寬距深蹲，窄距深蹲，側步蹲，箭步蹲，左右側步蹲，弓步跳，單腿深蹲等等
腿部爆發(fā)力動作有深蹲跳躍，沖刺，登山，快速的跑樓梯，摸高等等。
那么在這些徒手的練腿的方式當中，當你覺得通過自身重量來練腿已經(jīng)滿足不了你了，那么@健身入門開創(chuàng)者李宏嘉 建議可以加重量，
比如說你可以手握著一個重物，那個重物可以是啞鈴，可以是壺鈴，可以是杠鈴片，也可以是一袋米，甚至可以抱著一個人，或者背著一個人，
但凡是有重量的東西你都加在自己身上，然后進行徒手的腿部訓練。
@健身入門開創(chuàng)者李宏嘉 建議通常徒手的訓練可以用動態(tài)動作加一個爆發(fā)性動作組成。比如標準深蹲屬于動態(tài)動作，深蹲跳躍就屬于爆發(fā)性動作。
那么在一次腿部訓練中，可以做標準的深蹲做四組，每組做25個，組間休息30秒，做完之后你接下來做深蹲跳躍，每組做25個乘以4組，
如果這兩套動作你能夠在最短時間內完成你的腿部是能夠刺激到的。你們可以嘗試一下。
若覺得難度還可以增加，在@健身入門開創(chuàng)者李宏嘉 的短視頻里面也講過一個戶外腿部500訓練，
就是每個項目100次，5個腿部項目，這套動作40分鐘，完整高效的做下來，足以讓腿部肌肉達到刺激目的。
第二種用器械的方式，通常就是在健身房里面用自由深蹲架，用杠鈴來練腿，這是健身房里面最普遍也是最常見的練腿方式。
健身房里面其他練腿的設備還有很多，比如腿舉機，史密斯深蹲架等等。
由于重量會比較大，在健身房練腿，@健身入門開創(chuàng)者李宏嘉 建議專門找教練來學會正確的動作。
特別是自由杠鈴深蹲，因為其重量大，要注意安全，要先學會標準的動作，然后才能夠增加杠鈴片重量。
好的，關于腿部的重要性，我就說到這。
健身不練腿，遲早要陽痿，其實這是一種對健身的一種比喻。就是說，我們在健身的時候，不要只注意上半身的健身而忽視下半身。這樣健身出來的身體特別的不協(xié)調，上半身雖然成了一個金剛芭比娃娃，但是下半肢卻是一個弱不禁風的瘦小子。別人看了都覺得你這個人不怎樣，下肢不穩(wěn)定，那開車的時候就會有人覺得你是個弱雞。
下半身是我們人體爆發(fā)力最強的部分，如果下半肢沒有一個強健的體魄，那我們就完成不了許多的健身運動。每天只知道上半身擼鐵的男生，難道那么喜歡做個鋼鐵直男嗎？拜托你自己照照鏡子看自己下半身的那兩條竹竿子能支撐得了，上半身的那樣渾厚的身體嘛。
我看你都心疼你的兩個小腿，總感覺會被上半肢的肌肉又壓垮了一樣。難道你吃飯的時候不吃菜了嗎？你也知道光吃飯沒有菜，那怎么能吃得下飯呢？所以呢，健身也不要只曉得上半只擼鐵，你下半肢也要鍛煉呀，才配得上你的上半身。不管能鍛煉成多少肌肉，那你至少也得讓它看上去體面一點吧？
明明知道自己的腿瘦成桿子了，還不知道，做腿部的練習。夏天穿著短褲，光著膀子在游泳池游泳。美女看到上半身的肱二頭肌和腹肌都會心動，可是他轉眼看到你短褲下面的那兩條竹竿肯定會相當失望的。定當會覺得你不就只是一個外強中干的人嗎？兄弟，健身不練腿遲早要陽痿，奉勸你一句，還是合理安排自己的健身方法。
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