經(jīng)常熬夜吃什么補(bǔ)身體

美食 未結(jié) 2 1888
萌面超人more
萌面超人more 2021-11-02 06:16
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  • 2021-11-02 06:53

    熬夜與飲食隨著現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,生活節(jié)奏的加快,越來越多的人加入了熬夜的行列。如何保證熬夜的質(zhì)量,又減少對身體健康的影響,在飲食的調(diào)養(yǎng)上值得注意。在熬夜時,假如想要夜間不會被累壞的話,必須使你的交感神經(jīng)功能如同白天一樣活躍才行。妨礙交感神經(jīng)功能興奮的是熱能來源的米飯和面食。因此,在晚餐時,請不要吃米飯和面食,只吃魚、肉類、蔬菜等副食即可。至于米飯或面食則隔1天早晨才吃。不過,這一種晚餐在經(jīng)過3小時后就會開始饑餓。因此,饑餓的時候就要喝牛奶,或者是吃雞蛋、水果。只要這樣做,你就能夠維持自己旺盛的精力。值得提醒的是,在熬夜時,喝許多濃茶或咖啡來刺激神經(jīng)的興奮是不可取的。因?yàn)榭Х纫蛑荒苁股窠?jīng)一時興奮,而過后則會使人體大腦處于抑制狀態(tài),產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺??Х纫螂m然提神,相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命b群,缺乏維他命b群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補(bǔ)充些維他命b群,反而比較有效。熬夜時,有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量,其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命b群,導(dǎo)致反效果,也容易引來肥胖問題。整體說來,熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食,必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜,晚餐時多吃富含維他命b群的食物,絕對有必要!維他命b群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維他命b6、維他命b12等,它們不僅參予新陳代謝,提供能量,保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞,,對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊也有助益。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細(xì)胞修補(bǔ),預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命b6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命b12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。飲食攝取之外,補(bǔ)充維他命丸也可行,維他命b群的成員,各有各的功效,但彼此間得互相協(xié)調(diào)、合作,它們在人體內(nèi)是團(tuán)體作戰(zhàn),只吃單一的維他命b6、b12,效果不大,維他命b群還是要一起補(bǔ)充。中醫(yī)認(rèn)為,經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀,不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng),使精力充沛。①、生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋l(fā)~2個,加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調(diào)味,食蛋飲汁,每日1次或每周2~3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。②、豬腰燉杜仲:每次用杜仲25克,豬腰子1個,水適量,隔水燉1小時,每日或隔2~3日服食1次,有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。③、蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。④、粉葛生魚湯:每次用粉葛250克洗凈切成小塊,生魚1條,去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚飲湯,每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。⑤、夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。

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  • 2021-11-02 06:55

    我本人也經(jīng)常熬夜以下5種藥膳還是不錯的。另外要注意的就是多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。”王婷婷說,此外,還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。核桃、大棗、桂圓、花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,而且膽固醇的含量很低,對恢復(fù)體能有特殊的功效。子百合生地煲瘦肉:每次用生地黃20克、蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后用鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用于熬夜后出現(xiàn)咽干口渴、干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。蒲公英徐長卿葛根煎:蒲公英30克、徐長卿10克、葛根15克、大棗5枚,同入鍋中,加適量水,大火煮沸,改小火煎煮15分鐘,去渣留汁,上下午分服。適用于熬夜后胃熱肝郁氣滯致胃部不適、易怒、肌肉酸痛。蘆根石斛玉米粥:蘆根80克、石斛15克、玉米100克、大棗10枚,將蘆根及石斛洗凈加適量水,大火煮沸,改小火煎煮30分鐘,去渣留汁,將玉米、大棗洗凈,倒入上述湯汁中,加適量清水,大火煮沸,改小火煎煮致玉米熟爛。適用于熬夜后出現(xiàn)咽干口渴、欲吐、心煩、心悸等癥者食用。菊花決明子瓜蔞茶:菊花15克,決明子30克、瓜蔞30克,洗凈加適量水,大火煮沸,改小火煎煮20分鐘,去渣留汁,上下午分服。適用于熬夜后出現(xiàn)眼紅、眼痛、耳鳴、暈眩、便秘等癥者飲用。人參鴨心湯:西洋參5克、枸杞子30克、百合20克、鴨心5粒,將鴨心枸杞子洗凈后,把西洋參分別塞入鴨心中,加適量水,大火煮沸,改小火煎煮30分鐘,吃鴨心喝湯。適用于熬夜后出現(xiàn)目倦神疲,腰膝酸軟,暈眩,失眠,驚悸,精神恍惚等癥者食用?!∩?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋1至2個,加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調(diào)味,食蛋飲汁,每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效,適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用?! ∝i腰燉杜仲:每次用杜仲25克、豬腰子1個,水適量隔水燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補(bǔ)肝腎,強(qiáng)壯筋骨之功效,適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用?! ∩徸影俸响沂萑猓好看斡蒙徸?去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后加鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用?! 》鄹鹕~湯:每次用粉葛250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚飲湯,每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效,適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。  夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血壓之功效,適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果,維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)———視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外,還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復(fù)體能有特殊的功效。

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