一、時間點(diǎn)首先我們把孕期分為三個時間段，第一個就是懷孕初期(1-3個月)、懷孕中期(4-6個月)、懷孕晚期(7個月-分娩)，通過這些劃分來進(jìn)行補(bǔ)充營養(yǎng)。
懷孕初期
在這個時段，胎兒發(fā)育還未發(fā)育穩(wěn)定，是可以任意吃，但是在這個期間吃太多，會長肉的，而且會長在自己的身上。這個時間段體重增量，要控制在自己原有體重的10%之內(nèi)。
孕中期
這個時候，胎兒已經(jīng)發(fā)育完全，所以在這個時候可以多補(bǔ)充些熱量及有營養(yǎng)的蔬菜水果，能夠幫助胎兒的發(fā)育，比起初期就可以多增加300卡左右。
孕晚期
在這期間可以增加一些熱量，也可以多補(bǔ)充些富含維生素等食物，可以幫助寶寶及孕媽的力量，每日可以增加400卡左右。
二、食物要點(diǎn)1、高纖維的蔬果
懷孕期間高纖維的蔬果可以保障懷孕后整個身體內(nèi)部的良好運(yùn)作，并且也可以提供能量，不會導(dǎo)致過分肥胖。
2、少食多餐
懷孕后，在零食上面建議還是要控制一下，可以吃一些全麥餅干亦或是蘇打餅干，千萬別選擇甜份過高以及腌制類食品。大家在吃正餐的時候就千萬別讓自個吃太多零食了，這么必然會讓血脈都忙著向胃部奔去，疏忽胎寶寶的發(fā)育，然后胃撐著的感覺，也不是一般人可以受得了的。
3、加工食物
經(jīng)過加工的食物最適合下飯吃，比如咸菜，腐乳，各式各樣的臘腸等，另外 四川火鍋中很喜歡各式各樣的貢丸等，這樣的的確很好吃，但同樣有很多添加劑，相對于應(yīng)當(dāng)控制口腹之欲。
4、顏色過于“濃重”的食物
主要是指通過醬油大量倒入以后燒制的美味佳肴，味道很好下飯更好，但有些含鈉量實(shí)在是高，相對于肚子里小寶寶的生長發(fā)育是有直接影響的。也會致使懷孕后發(fā)生高血壓的情況，故而在懷孕過程盡量忍一忍，偶爾吃一下還可以。
5、新鮮水果當(dāng)飯吃
很多女性在懷孕后都秉持著新鮮水果是最棒的食物的概念，一天到晚把新鮮水果作為是自個的最好陪伴，新鮮水果雖然好吃也算健康，不過有吃多了還真的是會有直接影響，新鮮水果中含糖量基本上都很高。而糖的代謝器官就只有肝臟可以來承擔(dān)這個責(zé)任，懷孕后食用過多的糖分以后，身體的運(yùn)作就會處在過負(fù)荷的情況。乃至?xí)T發(fā)妊辰高血糖的發(fā)生，因而拿新鮮水果當(dāng)“飯吃”是個不明智的選擇，應(yīng)當(dāng)讓它當(dāng)正餐的“配角”而不是將它捧得太高。
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