駝背，應(yīng)該是大眾體態(tài)中最普遍的體態(tài)問題，不但影響個人形象與氣質(zhì)，還會引起其他的健康問題，所以，為了美也為了健康，跟我一起鍛煉起來，矯正駝背。
獅身人面式：趴于瑜伽墊上，雙腿并攏；手肘彎曲置于身體兩側(cè)；吸氣，手掌向下推，前臂向下用力；抬頭挺胸。頸部向上挺直；堅(jiān)持15秒鐘；呼氣放松，還原姿勢。這個動作可以充分拉伸背部斜方肌，從而達(dá)到矯正駝背的效果，這個動作每天做兩組，每組保持15秒。
頸部肌群拉伸：自然坐于凳子上，保持自然呼吸；將右手從頭頂穿過放在左耳上；輕微用力下拉，將左肩下沉，保持拉伸；保持10秒后，放下右手，換左手進(jìn)行練習(xí)。這個動作可以充分拉伸背部斜方肌，從而達(dá)到矯正駝背的效果，這個動作每天做2組，左右各一次為一組。
凳上背部拉伸：自然坐于靠椅上；雙手向后，抓住臀部后側(cè)的椅面兩側(cè)；昂首挺胸，向后張開雙肩；保持10分鐘。這個動作可以充分拉伸、鍛煉背部肌肉，從而可幫助矯正駝背，這個動作每天做2組，每組堅(jiān)持10分鐘。
除了在運(yùn)動過程中要注意個人形態(tài)以外，在日常生活中，也要有意識的要將雙肩伸展，抬頭挺胸，這樣可以更好地塑造個人形象與氣質(zhì)。
該文章來源于吾愛知道網(wǎng)，歡迎大家分享本篇文章！
