起不來，就算了？超過60%的大學(xué)生正在克服起床困難。王妍的鬧鐘每天在她起床前響四次。每10分鐘響一次的鬧鐘，不能讓她從睡夢中醒來。在同學(xué)們的印象中，王妍是不來還是遲到的路上。
床像彈簧，弱的話就強(qiáng)。熟悉起床之路的周安迪決定告別起床拖延，開始與起床困難癥的持久戰(zhàn)。為了讓生物鐘回到正軌，她決定每天晚上12點(diǎn)休息。
對于每天平均睡眠時(shí)間只有4~6小時(shí)的龍陵宇來說，早起已經(jīng)成為植入身體的本能反應(yīng)。初中養(yǎng)成早起習(xí)慣的他，早上五六點(diǎn)起床完全沒問題。有一天晚于7:10起床，他就會產(chǎn)生虛度時(shí)間的罪惡感。
最近，中青校媒體向全國各地高中的3367名大學(xué)生開始調(diào)查起床困難癥狀況，調(diào)查結(jié)果顯示，62.22%的被調(diào)查者自己起床困難，32.29%認(rèn)為自己沒有這樣的煩惱，5.49%表示自己改正了起床困難癥。
六成大學(xué)生因睡眠不足、天氣寒冷起不來床
調(diào)查顯示，68.52%的大學(xué)生認(rèn)為“起床困難”的主要原因?yàn)椤扒耙惶焖X過晚”，62.73%認(rèn)為“天氣太冷”對順利起床存在影響，也有48.68%的被調(diào)查者認(rèn)為“個(gè)人懶惰”是造成賴床的主要原因，15.21%則表示“室友不起，我也不愿意起”。
對于睡眠不足導(dǎo)致起床困難的情況，廣告學(xué)專業(yè)的羅靜表示自己很有發(fā)言權(quán)。大三的她經(jīng)常熬夜到凌晨2點(diǎn)或3點(diǎn)，因?yàn)樗诓邉澓驮O(shè)計(jì)。從熬夜到起床困難的惡性循環(huán)，羅靜很煩惱。只有保證每天睡眠6小時(shí)，我們才能充滿活力。自己的惰性過強(qiáng)也是一方面的要素，起床困難真的是身體的自然反應(yīng)，困難，想繼續(xù)睡一會兒。
同樣因睡眠問題起不來的劉然是2018級電子信息工程學(xué)的學(xué)生，在學(xué)院學(xué)生會工作的他，也是2019級新生班的指導(dǎo)者。劉然平時(shí)的學(xué)生工作很多，手機(jī)上突然彈出的信息總是打亂他的工作節(jié)奏。深夜，完成工作的他非常興奮，磨練帖子，看App，平均每天凌晨3點(diǎn)睡覺。依靠室友醒來的劉然經(jīng)常來不及吃早飯，踩跑到教室。在劉然看來，室友是否起床直接影響他是否起床。劉然的室友也聽不到鬧鐘，兩人一起睡到十點(diǎn)醒來。
來自江西財(cái)經(jīng)大學(xué)2018級金融專業(yè)的郭奕也認(rèn)為，自己不想起床的主要原因之一是睡眠質(zhì)量差。在她看來，手機(jī)是影響她睡眠的始作俑者，只要她睡覺前不玩手機(jī)，醒來后就會精神飽滿，精神飽滿，但玩手機(jī)，就不能控制自己刷視頻的手，熬夜，難以進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。值得注意的是，33.04%的調(diào)查大學(xué)生的平均睡眠時(shí)間只有4~6小時(shí)，只有8.15%的睡眠時(shí)間超過8小時(shí)。對于北方女孩周安迪來說，離開暖氣，起床的動(dòng)力減少了一半以上。原以為南方遠(yuǎn)比北方暖的她，剛開學(xué)就被重慶冬天上了一課。經(jīng)濟(jì)學(xué)專業(yè)的她基本上每天都有早課，起床也成了必須獨(dú)立解決的大問題。幾乎每天早上我都跑進(jìn)教室學(xué)習(xí)。否則就遲到了，來不及了。她說:太冷了，想起離開被子出去就想逃跑，不想開始新的一天。
王妍說自己每天都在睡得晚，起不來的循環(huán)中，擅自懶惰，白天睡得足夠，王妍晚上睡不著覺。躺在床上，拿起手機(jī)玩游戲，聽歌，看小說，去淘寶，困了再睡覺，經(jīng)常是上午1點(diǎn)到2點(diǎn)。她知道自己的精神松弛，不自律，不自制，容忍她的自我放棄式起床，起床困難越來越嚴(yán)重。但是，現(xiàn)在的她還覺得改變很困難，想靠床，能拖一天就是一天。王妍的室友也表示，不管是凌晨1點(diǎn)睡覺還是晚上10點(diǎn)睡覺，對王妍能否起床都沒有太大影響，她一睡就起床困難。所以，如果下午有專業(yè)課的話，王妍不能午睡，她也怕自己睡不著。
再睡一會兒的心理暗示，讓大學(xué)生愛又恨
在規(guī)定早起的早晨設(shè)置3個(gè)以上的鬧鐘，是羅靜、周安迪、王妍等大學(xué)生分享的習(xí)慣。據(jù)調(diào)查，22.18%的被調(diào)查人員因起床困難而耽誤了課程、考試、旅行、約會等。
每次起床都像戰(zhàn)爭的郭奕一樣，從坐著穿衣服到洗臉，只需6分鐘。其他時(shí)間，郭奕躺在宿舍的床上為起床做心理建設(shè)。煩躁地按下響起的鬧鐘，室友說:快起來了！六點(diǎn)五十分了！我要遲到了！遲到了是要通報(bào)批評的！”的督促聲中艱難爬起，是郭奕的常態(tài)。因?yàn)橘嚧插e(cuò)過了早餐，早上跑完了，早上讀完的她很快就很累，就像泄氣的球一樣，沒有食欲不想吃飯，頭暈想吐，看到熟人也不喜歡搭理。每天早上靠床睡覺的20分鐘，只是實(shí)現(xiàn)了暫時(shí)的滿足感，反而加重了起床后的疲勞。
在陳楠看來，睡得最香的時(shí)一定是自己靠床的時(shí)候。世界上最幸福的一件事，難道你半夜突然醒來，發(fā)現(xiàn)自己還有時(shí)間繼續(xù)睡覺嗎？陳楠笑著說:但更悲傷的是，發(fā)現(xiàn)睡覺的時(shí)間太短了。為了實(shí)現(xiàn)這種莫名其妙的自我滿足感，陳楠經(jīng)常設(shè)置比規(guī)定起床時(shí)間早20分鐘的鬧鐘，對他來說，醒來后發(fā)現(xiàn)自己可以再睡一會兒，更好地鼓勵(lì)下次鬧鐘響起時(shí)起床?！爱?dāng)然還有一個(gè)原因是，起床需要一段‘緩沖期’。”陳楠補(bǔ)充道。但是，這種方法也不是多次嘗試，起床困難的家庭的陳楠也是班的遲到專家。
感嘆起床困難就像宿命一樣，能克服的人真的很厲害的羅靜也曾在床上吃過大虧。每隔五分鐘響一次的鬧鐘都沒能喚醒沉睡的她，再睡一會兒，應(yīng)該來得及，她一邊在嘴里嘀咕，一邊順手滑倒了最后八點(diǎn)半的鬧鐘。當(dāng)她醒來拿起手機(jī)時(shí)，她意識到她錯(cuò)過了10:13分的高速公路。事情到此為止，只能更改簽名。驚訝的是沒有危險(xiǎn)，沒有造成很大的損失，但這并不是她第一次在床上錯(cuò)過了。高中三年級的早課經(jīng)常遲到，錯(cuò)過和朋友的派對，錯(cuò)過期限的考試。從第一次睜開眼睛到起床，大約需要一個(gè)小時(shí)。拉被角，翻身，在腦子里想一會兒就起床，轉(zhuǎn)身睡了20分鐘以上就過去了。羅靜還說，即使他醒來，他也會翻身，不想離開被窩。
起床時(shí)遲到，缺勤的王妍也意識到自己的時(shí)間在熬夜和床中被荒廢，特別是遲到缺勤，學(xué)習(xí)上出現(xiàn)了漏洞，她總是想起來很緊張。掛科就像掛在王妍頭上的達(dá)摩克利斯之劍，每次期末考前為了填補(bǔ)知識的漏洞，她學(xué)到凌晨也不敢放下手里的書。
6成以上的大學(xué)生對改正起床困難癥報(bào)紙期待
周安迪開始面對起床困難的問題，避免自己陷入熬夜、起床困難、工作混亂、身體虛弱的奇怪圈子。長期的工作和休息不穩(wěn)定讓她眼睛下面有黑眼圈，心臟偶爾會不舒服。身體的反應(yīng)和現(xiàn)實(shí)生活的要求，她必須調(diào)整休息時(shí)間，早睡早起，決不拖延。她開始規(guī)定自己每天晚上12點(diǎn)休息，早上7點(diǎn)半起床，早上吃早飯，復(fù)習(xí)專業(yè)課，背單詞等事情，讓自己起床什么也做不了。每天時(shí)間到了，就要停下來休息。剛開始執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候也很懊悔，也有繼續(xù)完成的沖動(dòng)，但是我還是忍耐著。起床也一樣，每個(gè)人都有惰性和生活慣性。如果你想拒絕起床，你必須有堅(jiān)定的意志自己更冷酷。周安迪的語氣說得很好。
床上拖延的時(shí)間多，在別的地方回來。錯(cuò)過的早課內(nèi)容需要后期自行補(bǔ)充，新的工作任務(wù)迫在眉睫，明天提交的作業(yè)還在等待提交?？吭诖采?，劉然的一天從起床開始緊張。急于改正起床困難癥的他計(jì)劃慢慢提前睡覺時(shí)間，他清楚地意識到自己不想起床的主要原因是睡眠不足。今后有些不重要的事情打算先慢慢來，晚上熬夜，而是等到第二天。保證每天準(zhǔn)時(shí)起床，養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣。
中青校媒調(diào)查顯示，83.55%的被調(diào)查人員認(rèn)為，合理安排工作時(shí)間，早睡能有效改善起床困難癥，51.8%認(rèn)為調(diào)整心態(tài)有效，41.55%認(rèn)為早上安排緊急任務(wù)，強(qiáng)迫自己起床能激勵(lì)早起，7.54%的被調(diào)查人員認(rèn)為不想早起的人怎么也起不來。
同樣希望解決起床困難的羅靜開始找到自己的方法和訣竅。比如遇到大型考試、集體活動(dòng)等重要的事情，她都會提前找人幫忙打電話叫醒她，或者把手機(jī)訂好鬧鐘放在床下，她只有下床才能關(guān)掉鬧鐘。她認(rèn)為起床這件事只有通過外在的強(qiáng)制約束和提醒才能確保萬無一失。來自中國媒體大學(xué)的龍陵宇認(rèn)為，充實(shí)的工作狀態(tài)和充實(shí)的工作安排是激勵(lì)他每天早起的最大動(dòng)力。6:30離開臥室的他，7點(diǎn)前選擇吃早飯，然后迅速投入當(dāng)天的工作計(jì)劃。圖書館8點(diǎn)開門，在食堂的角落學(xué)習(xí)，工作到7點(diǎn)55分再去?！巴砩蠄D書館9:50關(guān)門，但我也不會回寢室，一般會找個(gè)便利店呆到11:45，再踩著12點(diǎn)的門禁回去?！痹谒磥?，賴不賴床都是個(gè)人選擇，每個(gè)人都有自己安排時(shí)間的權(quán)利，他愿意將時(shí)間投入到自己喜歡的事情上，雖然偶爾會疲倦，但他享受這樣充實(shí)的生活。
胡琦也想把業(yè)馀時(shí)間安排在實(shí)習(xí)和旅行上。與需要強(qiáng)制早起的工作日相比，胡琦周末有早起的力量。有聚會就早起準(zhǔn)備聚會，不安排就去攝影工作室打工，學(xué)習(xí)后期。在她看來，睡眠不是生活的最佳解決方案，以前也有起床困難的她找到了更適合自己的生活方式，逐漸擺脫了賴床困境。有更多控制時(shí)間的她玩樂高，養(yǎng)了很多肉。心里有更重要的事情的話，就不能靠床了。不僅如此，問卷中也有調(diào)查者提到，雖然我不喜歡早起，但我可以在早訓(xùn)時(shí)看到我想見的人，所以我一定會爬起來。
中國青年報(bào)中國青年在線見習(xí)記者羅希，福建師范大學(xué)王軍利江西師范大學(xué)梅雨來源:中國青年報(bào)
