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回答：
1.第一，保持冷靜，這個時候不要慌。
2.因為恐慌不僅對自救不利，而且情緒緊張會增加大腦和身體的耗氧量，從而大大縮短自救時間。
3.同時，恐慌會嗆水，加重抽筋。
4.找出你在哪里。
5.當抽筋發(fā)生時，如果你站起來，在淺水中用力推，或者用手打斷腳趾，按摩小腿來緩解抽筋。
6.如果你在深水區(qū)，擺脫它的方法是先深呼吸，然后用手在淹沒的水中揉捏小腿，腳底向上傾斜，拉動抽筋的肌肉，堅持一會兒，放松收縮的肌肉，然后上岸。
7.也可以并排慢慢游上岸，或者四肢不抽筋地仰泳，然后擺脫。
8.如果你不確定你的解脫，你應該盡快呼救。
9.如果驚慌、移動或呼吸不暢，會導致其他部位窒息或抽筋，必須預防。
10.當其他部位出現(xiàn)抽筋時，如腳趾抽筋，應立即彎曲雙腿，伸直腳趾。
11.手指抽筋時，將手握成拳頭，然后用力打開，重復這個動作就可以擺脫。
12.緩解后不要繼續(xù)游泳，否則容易再次抽筋發(fā)生意外。
13.應立即上岸，及時擦干身體休息，注意保暖，對仍有疼痛的部位進行按摩，進一步緩解。
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