懷孕9個月健身?孕期運(yùn)動?今天給大家簡單講解一下。
另外，孕婦運(yùn)動的時間也要注意，孕早期一般是不建議運(yùn)動的，因為這時會有各種不適癥狀，而且胚胎發(fā)育不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致流產(chǎn)，這位33歲的孕婦也是在12周之后才開始運(yùn)動的，并且是和醫(yī)生溝通之后，所以建議孕婦在運(yùn)動前先咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身情況決定是否要運(yùn)動，千萬不要盲目。
孕期科學(xué)運(yùn)動的好處
不少孕婦在懷孕期間都會被提醒不要劇烈運(yùn)動，而近日一位雙胞胎孕婦做高難度瑜伽動作的視頻在網(wǎng)上流傳，不僅寶寶沒有影響，孕婦的狀態(tài)也非常好，其實，科學(xué)的運(yùn)動是不會影響到胎兒的，下面就來了解一下孕期科學(xué)運(yùn)動的好處，包括：
1. 增強(qiáng)孕婦身體抵抗力：懷孕期間適當(dāng)運(yùn)動，比如散步等可以促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)，提高肺部活力，提高身體抵抗力；2. 改善身體乏力：因為孕激素的刺激，女性懷孕后通常會出現(xiàn)身體乏力等情況，而適當(dāng)活動可以鍛煉人體的肌肉組織，促進(jìn)局部的精神代謝改善身體乏力；3. 促進(jìn)分娩：適當(dāng)活動可以增強(qiáng)孕婦腹部、腰背部、骨盆底肌肉的彈性，還可以鍛煉骨盆關(guān)節(jié)，促使盆底肌的血液流量豐富和盆底肌的力量加強(qiáng)，有助于分娩時肌肉放松，減少產(chǎn)道阻力。
除了對孕婦有好處以外，對胎兒的生長發(fā)育也是有利的，能夠增加血氧含量，利于胎兒系統(tǒng)的發(fā)育，促進(jìn)寶寶身體健康生長。而且科學(xué)運(yùn)動可以晃動羊水，促進(jìn)羊水循環(huán)，刺激胎兒，有利于大腦發(fā)育。
孕期運(yùn)動的注意事項
雖然孕婦運(yùn)動對自身和胎兒都有一定的好處，但需要注意的是，不能盲目，尤其是高強(qiáng)度的運(yùn)動，如果自身沒有健身經(jīng)驗的話，最好是在專業(yè)人士的陪同下進(jìn)行，以免錯誤運(yùn)動，對自身和寶寶造成不好的影響，所以在運(yùn)動前要先了解以下注意事項，比如：
1. 選擇適合孕婦的運(yùn)動，不能太劇烈，幅度不能太大，舒緩、放松的動作最適合，可以適當(dāng)?shù)淖鰩捉M簡單的瑜伽動作；2. 有計劃地運(yùn)動，不要“心血來潮”，要在保證孕婦和胎兒安全的情況下，時間逐遞增，可以保證安全性；3. 控制好時間，由于孕婦腹中有胎兒，行動過程中有所不便，而且沒有多長時間就會感覺身體疲倦了，這時要適當(dāng)休息；4. 運(yùn)動環(huán)境要簡單清凈，建議選擇安靜的地方，不僅空氣好，還可以欣賞風(fēng)景，輕松地走一走，身心也可以舒暢；5. 選擇正規(guī)的培訓(xùn)班，如果孕婦不方便自己運(yùn)動，也可以選擇正規(guī)培訓(xùn)班，不僅能保證孕婦的安全，同時還能夠達(dá)到更好的鍛煉效果。
不少孕婦在懷孕期間也會堅持運(yùn)動，最近一位33歲的女子健身視頻在網(wǎng)上流傳，不少網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)該女子已經(jīng)懷孕9個月，不禁擔(dān)心起孕婦和寶寶的健康，而根據(jù)當(dāng)事人稱，和醫(yī)生溝通過，并不會對胎兒造成影響，這也讓不少網(wǎng)友覺得自己也可以。但需要注意的是，不同孕婦的身體情況不同，千萬不要盲目跟風(fēng)，以免影響到自身和胎兒健康。
