網(wǎng)絡成癮是否已引起了你的注意，在你正大踏步跨入信息新時代的時候，請認真思考一下如何去安排自己在鍵盤前面的時間。如果你覺得網(wǎng)絡的誘惑太大，自己抵抗力太小，那么在此有三條具體建議，可以幫助你預防IAD：
1、不要把上網(wǎng)作為逃避現(xiàn)實生活問題或者消極情緒的工具。請注意：借網(wǎng)消愁愁更愁。理由之一是，當你ｎ小時后下網(wǎng)的時候，問題仍然在那兒，“逃得過初一，逃不過十五”。理由之二，你的上網(wǎng)行為在你不知不覺中已經得到了強化，你看： 上網(wǎng)-----注意力從現(xiàn)實中轉移------忘記生活煩惱，不需要幾次，你就會如同巴浦洛夫的狗記住鈴聲會帶來食物一樣，記住上網(wǎng)能帶來忘憂。以后，你一聽到調制解調器的聲音就會興奮不已。
2、上網(wǎng)之前先訂目標。每次化兩分鐘時間想一想你要上網(wǎng)干什么，把具體要完成的任務列在紙上。不要認為這個兩分鐘是多余的，它可以為你省10個兩分鐘，甚至100個兩分鐘。
3、上網(wǎng)之前先限定時間。看一看你列在紙上的任務，用一分鐘估計一下大概需要多長時間。假設你估計要用40分鐘，那么把小鬧鐘定到20分鐘，到時候看看你進展到哪里了。 如果嫌用鬧鐘麻煩的話，可以在電腦中安裝一個定時提醒的小軟件，在上網(wǎng)的同時打開，這樣就能有效控制你的上網(wǎng)時間了。
