我今年29歲，這是我第一次懷孕，目前懷孕10周左右。有人告訴我在懷孕期間練習(xí)瑜伽對(duì)寶寶，的發(fā)展有好處，但是我不知道什么樣的動(dòng)作適合練習(xí)瑜伽。另外這方面我也不是很清楚，所以想問問姐妹們，你們知道1 ~ 3個(gè)月的孕婦練瑜伽有哪些動(dòng)作比較合適嗎？
1～3個(gè)月的孕婦練瑜伽可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如戰(zhàn)士式、束角式、坐姿腹式呼吸等動(dòng)作就比較合適，當(dāng)然，由于每個(gè)人的身體情況不同，所以在練習(xí)前一定要咨詢醫(yī)生，以確定是否可以做這些瑜伽動(dòng)作，要知道懷孕早期尤其是孕期的前三個(gè)月是胎兒比較脆弱的時(shí)期，所以在做之前一定要詢問一下醫(yī)生。
適合1～3個(gè)月孕婦練的瑜伽動(dòng)作
懷孕前三個(gè)月被認(rèn)為是嬰兒最脆弱的時(shí)候，大部分流產(chǎn)都是在此期間發(fā)生的，所以想要練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)媽媽們一定要按照醫(yī)生的指示運(yùn)動(dòng)，或者根據(jù)自身情況選擇做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作即可，下面分享的3個(gè)瑜伽動(dòng)作對(duì)于孕期1～3個(gè)月的孕婦會(huì)有很大的幫助：
1、戰(zhàn)士式：站立姿勢(shì)，身體向一側(cè)跨一大步，雙手平舉向身體兩側(cè)打開，呼氣時(shí)用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上半身向體側(cè)彎曲，吸氣時(shí)還原，記住呼吸要輕柔緩慢、均勻，整個(gè)動(dòng)作持續(xù)約1分鐘，也可以按照自己的感覺來調(diào)整時(shí)間，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉孕婦身體的靈活性，緩解孕期背部疼痛；2、束角式：坐姿，雙腿彎曲，腳心相對(duì)，盡量靠近腿根，挺直脊柱，保持平穩(wěn)呼吸，這個(gè)動(dòng)作有助于促進(jìn)孕婦血液循環(huán)，保持孕期身體健康；3、坐姿腹式呼吸：盤腿坐姿，全身放松，呼吸時(shí)一定要自然平靜，不要用力，吸氣時(shí)讓空氣慢慢充滿下腹部，呼氣時(shí)慢慢的將空氣全部呼出，要記住整個(gè)腹式呼吸過程要盡量的緩慢，悠長(zhǎng)，這整個(gè)動(dòng)作可以提高身體的攜氧量，增強(qiáng)呼吸能力，對(duì)胎兒和孕婦都非常好。最后需要注意的是，雖然孕婦做瑜伽對(duì)身心都有幫助，不僅可以增強(qiáng)肌肉力量，還能減輕孕期體型變化，但是1～3個(gè)月的孕婦練瑜伽動(dòng)作時(shí)一定要緩慢輕柔，不可太快，也不可用力過猛，最好和醫(yī)生溝通后在進(jìn)行瑜伽練習(xí)，如果有不適合的動(dòng)作最好不要嘗試，以免對(duì)胎兒造成傷害。
